枕頭推薦｜肩頸越睡越痠痛？枕頭高度、軟硬度要選對，輕鬆一夜好眠～
睡覺可是一件幸福的事情，但是常常起床卻覺得肩頸痠痛、脖子僵硬，怎麼會這樣呢？那是因為你沒有一顆好枕頭！挑選枕頭可不是只看軟不軟、舒不舒服那麼簡單而已！今天小編就帶你好好一探枕頭世界的奧秘，種類、高度、軟硬度，枕頭推薦的挑選秘笈一次告訴你～看完不只讓你一夜好眠，起床後更是神清氣爽呀～
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枕頭有哪些類型？
乳膠枕
如果你是過敏寶寶，那麼乳膠枕會是你的首選！乳膠是來自橡樹的膠汁，含有自然抗菌的蛋白油脂，因此具有防螨抗菌的效果，對於容易過敏、支氣管不好的人來說都非常適合。
乳膠枕除了天然環保、四季皆宜的優點之外，在支撐度、肩頸浮貼度、透氣性都非常好，回彈性佳的特性也讓它可以緩衝頸部、脊椎的壓力，睡覺時可以讓頸椎得到休息和放鬆。
不過乳膠枕因為材質的關係，在清洗時要注意不可以高溫烘乾及曝曬；而在選購時則是要注意乳膠含量，若是含量太低，會無法給予足夠的支撐度。
記憶枕
記憶枕想必很多人都聽過吧？記憶枕是由「記憶棉」組成的，在按壓後因其慢回彈的特性，能隨著每個人不同的頭肩頸曲線塑型，完美的貼合度達到平均受力，使頭頸部有完整的支撐，減少落枕、呼吸不順的問題。
記憶枕的特性對「溫度」較敏感，軟硬度容易受環境溫度有響，像是在夏天會偏軟、冬天冷則是偏硬，如果會在意這個比較細微的變化，就要稍微注意一下囉！
此外，市面上的記憶枕的高度都不太一樣，甚至有的會做一高一低，建議還是要依照自己的睡眠習慣來做選擇比較好喔！
羽絨枕
在飯店裡最常見的就是羽絨枕～羽絨枕蓬鬆飽滿的樣子，睡起來既柔軟又包覆，真的太舒服了！
羽絨枕使用的是鵝鴨類的絨羽，有著透氣性、排濕性、回彈性佳、重量輕的特色，也可以適應各種頭型，而柔軟舒適的感受也受到很多人喜愛，不過本身的支撐力較差，無法持久固定頭頸，睡久了可能會出現肩頸痠痛的問題。
另外，羽絨枕因為本身是纖毛填充物，可能會在枕頭中殘留細菌塵螨等等，對容易過敏的人較不適合。如果有使用的話，建議定期要拿去曬太陽殺菌一下。
棉花枕
棉花枕是一般最常見的枕頭類型，不過又有分為天然棉、人工棉以及比例的差異，睡起來也會有些許不同的感覺，而排濕性也會影響到枕頭的濕度，如果濕度長時間排不出，容易滋生細菌塵螨，進而導致過敏。
而棉花枕的特性為柔軟、透氣、吸濕排濕，如果你睡覺容易流汗、喜歡軟枕頭，但又不想買太貴的羽絨枕，那麼棉花枕就很適合你！
不過和羽絨枕一樣，柔軟但沒有什麼支撐力，因此長時間使用後可能會出現肩頸痠痛，建議可以一次使用2顆來支撐。
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挑選關鍵1：枕頭高度
挑選完適合自己的枕頭類型後，接下來的挑選重點第一步就是「枕頭高度」啦！每個人的肩頸適合高度都不一樣，所以適合的枕頭也不一樣，可不要覺得別人認為好睡的一定適合自己唷～先來說說枕頭高度過高和過低會有什麼影響吧！
枕頭高度過高
- 壓迫頸動脈和喉嚨，影響呼吸道暢通易打鼾
- 肌肉緊繃無法放鬆，痠痛疲勞無法適當休息
- 頸椎彎曲不完全，長期可能引發頸椎病症
枕頭高度過低
- 壓迫肩頸附近神經，起床後感覺手麻
- 血液不不循環，易導致肌肉緊繃、臉部浮腫
- 呼吸易不順，感覺呼吸困難，甚至可能腦袋缺氧
那麼挑選「枕頭高度」有哪些重點呢？
- 平躺時：要枕到頸部，下巴可保持水平；躺下後枕頭下壓的高度大約和自己的拳頭高度一致。
- 側躺時：鼻子和頸部呈一直線，身體可水平；躺下後枕頭下壓高度約和一側肩寬長一樣。
<參考資料>
挑選關鍵2：枕頭軟硬度
不知道你們有沒有發現，很多老人都喜歡睡硬枕頭，而現在的年輕人反而覺得枕頭越軟越好，這算是個奇特的現象呢～不過其實枕頭的軟硬度可是會大大影響睡眠品質的唷！如果太軟或太硬都有可能讓
枕頭太軟
很多人都喜歡軟枕頭，躺下去軟軟的、感覺包覆性很強，但其實枕頭太軟用久了枕頭中心容易塌陷，難以保持在一定的高度，造成頸椎需要施力來支撐頭部，長久下來肩頸肌肉容易感覺到疲勞，而頭部也會因為和枕頭的接觸面積大，而影響血液循環，可能會常常感覺到頭部麻麻的。
枕頭太硬
有的人可能會認為，既然軟枕頭不行，那選擇硬枕頭總可以了吧？可以好好的支撐住頭部，肩頸就不容易痠痛啦？這可是不對的～
過硬的枕頭相對來說包覆性較差，枕頭和頭部的接觸面積也會變小，不只舒適感降低，更容易壓迫到家頸神經，造成頭部、肩頸肌肉疲勞。因此長時間睡太硬的枕頭也是不行的唷！
這邊再補充一個小知識～
在挑選枕頭的軟硬度時，可以把搭配的床墊軟硬度也考慮進去，假如床墊偏軟，睡覺時身體水平會降低，這時候就可以搭配高度較低、較軟的枕頭；床墊偏軟，睡覺時身體水平會較高，就可以搭配比較高或是較硬挺的枕頭來達成平衡
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<參考資料>
結語
看完這篇文章有沒有對枕頭挑選更有概念了呢？把枕頭類型、高度、軟硬度三大重點記好，下次挑選枕頭就不會覺得選擇困難，不知道該從何選起啦！最後也給大家一個小小的建議，挑選枕頭時最好還是到現場試躺看看，也別忘記稍微翻身、平躺、側躺都試試看，更能找到你的命定款枕頭唷！
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